¿Perder grasa abdominal?
Es normal que como humanos, queramos rebajar o eliminar esa pansita que nos sobresale, tener un abdomen de lavado, con los six pack bien marcados y demás, mientras nos enfocamos en esa meta, nos matamos haciendo abdominales y flexiones con el fin de cumplirla, pasando así el tiempo sin ver resultado alguno.¿Por qué no perdemos grasa al hacer abdominales?
Me explico: Las abdominales no queman la grasa localizada en una región definida, ya que es imposible quemar grasa localizada, sino que se quema la grasa de manera corporal y no de una sola región.
En vez de hacer que se queme la grasa, lo que hacen las abdominales es hacer crecer tu masa muscular a región del abdomen haciendo que te veas más gord@.
Para quemar la grasa es necesario hacer ejercicio cardiovascular, pero esto es solo un 30% de lo que se es necesario, ya que en una sesión intensa podemos quemar 500Calorías pero comer el doble de ellas por el hambre que nos produce incrementando nuestro peso.
Nunca me ha ido bien al hacer dieta:
Bueno, ahora te tengo una sorpresa que está innovando el mundo fitness...Se llama Dieta Fléxible. Esta es una dieta en la cual puedes comer todo lo que quieras pero con moderación ¿A qué me refiero?
Si bien la dieta se basa en comer lo que quieras, tienes tus limitaciones debido al cosumo de calorías que haz de quemar.
Entonces comerás la comida que deseas con porciones distintas y cumpliendo con tus macro y micronutrientes.
Pero ¿Qué es un macro/micronutriente?
Macro= Grande. y nutrientes no tenemos porque definirlos.
Ejemplo de estos: Proteínas, Hidratos de carbono y grasas.
Micro= pequeño.
Ejemplos= Vitaminas y minerales en si.
¿Cuanta cantidad de macro/micronutrientes necesitamos consumir?
La cantidad de estos será calculada debido a tu peso y dependiendo de tu complexión física,¿Como saber cual es tu complexion física?
Agarrate la muñeca con tu pulgar y tu indice.
Si tus dedos se juntan pasando uno sobre el otro serás de complexión delgada.14/15
Si tus dedos se juntan tope a tope entonces serás de complexión mediana.15
Y si no se juntan entonces eres de complexión gruesa.16
Si te fijaste bien, dejé un número al final de cada oración.
Tomarás este numero dependiendo de tu complexión fisica y la multiplicaras por tu peso en libras y ese será la cantidad de necesaria de Calorías diarias.
Ejemplo: 165*15 = 2475Kcal.
En las demás entradas te enseñaré como calcular tus macros y micros nutrienes para que empieces a crear tu propia dieta fléxible.
